For meget cardio træning?

Hey!

I går var jeg oppe at træne cardio:
10 min på stepper
10 min på løbebånd
10 min på cykel

Sker der noget ved jeg gør det igen i dag?

Og er der bestemte tidspunkter, hvor det ikke er så godt? Fx. om aftenen?

Hey!

I går var jeg oppe at træne cardio:
10 min på stepper
10 min på løbebånd
10 min på cykel

Sker der noget ved jeg gør det igen i dag?

Og er der bestemte tidspunkter, hvor det ikke er så godt? Fx. om aftenen?

du kan sagtens træne det samme idag, du kan også træne når du har mest lyst, jeg synes dog ikke det bør være for tæt på sengetid, både fordi jeg personligt vil have sværer ved at falde i søvn, men også fordi jeg mener at man halt skal have lidt indenbords, efter alt slags træning

Okay super..
Så hvis jeg træner det der 4-5 gange om ugen, sker der intet ved?

Okay super..
Så hvis jeg træner det der 4-5 gange om ugen, sker der intet ved?

jo du får formentlig en bedre kondi

det er svært at sige om det vil have nogen negativ indflydelse, det kommer an på hvor hårdt, du træner, både cardio og din øvreige træning.

Okay, så holder jeg mig til FB 3x ugen og Cardio 3x ugen ;) Takker

Hvad er målet med din træning?

Træner selv 1½-2 timers cardio på min cardio dage..

Og omkring 15-30 min på min FB dage :p

Så tror næppe på der sker noget som helst negativt ved du har taget små 30 min :p

Du skal jo huske at indtage flere kalorier, som du sikkert ved ;) hehe.
og lytte til din krop.

Hvad er målet med din træning?

Målet er at tabe mig så jeg kan få sixpack frem

Lige nu har jeg alt for meget fedt på maven

Vejer 78 kg. og er 180 cm. høj.

Du skal jo huske at indtage flere kalorier, som du sikkert ved ;) hehe.
og lytte til din krop.

Skal jeg indtage flere kalorier under cut? Det lyder mystisk...

Hvad er målet med din træning?

Målet er at tabe mig så jeg kan få sixpack frem

Lige nu har jeg alt for meget fedt på maven

Vejer 78 kg. og er 180 cm. høj.

Så er det bare at give de gas med kredsløbstræningen. Du kan sagtens træne cardio hver dag.
Ang. kalorieindtag, vil jeg tro at der tænkes på, at du skal passe på ikke at tabe for meget muskelmasse. Et fornuftigt vægttab på omkring 500 g. om ugen er fordelagtigt for langt de fleste, hvis man gerne vil holde så meget af muskelmasen som muligt.
Er du ligeglad med mullerne, skal du bare køre på.
Selv har jeg sjældent en dag uden cardio.

Ja det er rigtigt nok, Kæmperen. Jeg træner Fullbody 3 gange om ugen, for at holde lidt på muskelmassen, og så cardio alle andre dage. Men er 30 min nok? Burde jeg sætte det op?

Jeg ved godt jeg jeg ikke bør tabe mere end 500 gr. / ugen, men jeg vil virkelig bare gerne hurtigts muligt ned i fedtprocent, så min sixpack kan komme frem, så kan jeg altid træne mine muskler større bagefter, eller?

Ja det er rigtigt nok, Kæmperen. Jeg træner Fullbody 3 gange om ugen, for at holde lidt på muskelmassen, og så cardio alle andre dage. Men er 30 min nok? Burde jeg sætte det op?

Jeg ved godt jeg jeg ikke bør tabe mere end 500 gr. / ugen, men jeg vil virkelig bare gerne hurtigts muligt ned i fedtprocent, så min sixpack kan komme frem, så kan jeg altid træne mine muskler større bagefter, eller?

Mente bare at du jo bruger en del kcal når du dyrker cardio, og dem skal du jo tage højde for. ;) Det ville være træls at miste for meget muskelmasse.

Jep det er rigtigt. Jeg vejer pt. 78 kg. så for at smide en 5-6 kg. ville det tage ca. 3 mdr. med seriøs træning?

endnu engang. er 30 min cardio om dagen ok?
jeg plejer at lave 15 min step med fuld skrue, så en lille pause og så 15 mins step igen med fuld skrue

Jeg bump'er lige denne tråd, da jeg godt kunne tænkte mig at høre om 30 mins. cardio på step = 2x 15 min. er nok, eller burde man sætte det op?

Hvad med en 2 km. løbetur med interval?

Nok i forhold til hvad? Du kunnen dyrke 10 timers cardio om dagen, men det vil ikke være "nok" hvis du nu spiste 30.000 kcal om dagen. Kan du se pointen?

Nok i forhold til hvad? Du kunnen dyrke 10 timers cardio om dagen, men det vil ikke være "nok" hvis du nu spiste 30.000 kcal om dagen. Kan du se pointen?

Hehe yeah I see sorry bad formulering.

jeg er 180 cm. vejer 78 kg. .. Jeg får ca 2200 kcal om dagen, og kosten er i orden. 30 mins cardio 4 dage om ugen på en stepper, eller 3 km. løbetur, er det ok - eller skal man hæve niveauet?

Umiddelbart lyder det helt fint. Men igen, det er hamrende individuelt hvad der er "nok". Hvis du nu skulle gå hen og ikke skulle tabe dig af dette, så er det selvfølgelig ikke nok. Så mit bedste råd er, at du skal veje dig regelmæssigt og vurdere hen af vejen om det er "nok" eller ej.

Umiddelbart lyder det helt fint. Men igen, det er hamrende individuelt hvad der er "nok". Hvis du nu skulle gå hen og ikke skulle tabe dig af dette, så er det selvfølgelig ikke nok. Så mit bedste råd er, at du skal veje dig regelmæssigt og vurdere hen af vejen om det er "nok" eller ej.

Okay... Jeg begynder at starte med 3x FB træning om ugen og så 4x cardio om ugen á 30 min. Så må vi se tak for dine råd Simon.

Jeg vile personligt ikke kunne nøjes med en ½ time fire gange om ugen.
Skru du bare op for mængden, så vil du sikkert se resultater

Jeg vile personligt ikke kunne nøjes med en ½ time fire gange om ugen.
Skru du bare op for mængden, så vil du sikkert se resultater

Så hvis jeg fordobler indsatsen med 30 min, så det nu hedder 1 times cardio - hvordan ville du så træne, hvis det foregår indendørs i et center?

step
løbebånd
cykel
andet?

Og hvor lang tid af gangen? 60 min. på én maskine, eller varriere?
Hvis det f.eks. er på en cykel, hvor hårdt ville du så cykle? Fuld skrue, eller intervaller?

har ikke mulighed for spinning hold osv. kun de traditionelle maskiner.

[Hjemmeside]

Hvis jeg brugte 60 minutter på enten stepper, cykel eller løbebånd ville jeg godt nok røvkede mig og til sidst ikke have mere skidt i næsen at pille ud.

Hvis målet er at blive skrællet, så ville jeg vælge høj intensitet evt. intervaltræning, så kan du spare lidt tid og stadig få forbrændt en masse kcal. Ved høj intensitet får du også efterforbrændingen og den goe kondi oveni hatten.

Hvis jeg brugte 60 minutter på enten stepper, cykel eller løbebånd ville jeg godt nok røvkede mig og til sidst ikke have mere skidt i næsen at pille ud.

Hvis målet er at blive skrællet, så ville jeg vælge høj intensitet evt. intervaltræning, så kan du spare lidt tid og stadig få forbrændt en masse kcal. Ved høj intensitet får du også efterforbrændingen og den goe kondi oveni hatten.

enig... jeg er også mere til højintensitets-cardio... 10 min. sjipning og 20 min. løb i højt tempo forbrænder rigtig godt... især førstnævnte er undervurderet

Så interval træning på en stepper f.eks.? 1 min "normalt" step og så 1 min hvor jeg går total amok på letteste modstand? Kører sådan i 15 min?

Jeg plejer nogle gange at tage 2 km. interval træning. 1 min lunte-løb og 30 sek spurt, sådan kører jeg det.

Så interval træning på en stepper f.eks.? 1 min "normalt" step og så 1 min hvor jeg går total amok på letteste modstand? Kører sådan i 15 min?

Jeg plejer nogle gange at tage 2 km. interval træning. 1 min lunte-løb og 30 sek spurt, sådan kører jeg det.

Jeg er rigtigt glad for denne form for interval cardio (stjålet fra Poliquen og Bork)

Crosstrainer
6 Min moderat
8x20 sek sprint/10 sek moderat
10 Min moderat

- Ifølge maskinen forbrænder jeg ca. 300 kalorier på sådan en omgang. Skal lige siges at det moderate efter sprinten sagtens kan øves

Jeg er rigtigt glad for denne form for interval cardio (stjålet fra Poliquen og Bork)

Crosstrainer
6 Min moderat
8x20 sek sprint/10 sek moderat
10 Min moderat

- Ifølge maskinen forbrænder jeg ca. 300 kalorier på sådan en omgang. Skal lige siges at det moderate efter sprinten sagtens kan øves

Så de der

6 min + 2:40 min sprint + 1:20 min moderat + 10 min moderat = 20 min i alt.

De 20 min cardio er det eneste du træner eller? Og hvor mange dage på en uge?

Bumper lige denne tråd til Xiva

Jeg er rigtigt glad for denne form for interval cardio (stjålet fra Poliquen og Bork)

Crosstrainer
6 Min moderat
8x20 sek sprint/10 sek moderat
10 Min moderat

- Ifølge maskinen forbrænder jeg ca. 300 kalorier på sådan en omgang. Skal lige siges at det moderate efter sprinten sagtens kan øves

Så de der

6 min + 2:40 min sprint + 1:20 min moderat + 10 min moderat = 20 min i alt.

De 20 min cardio er det eneste du træner eller? Og hvor mange dage på en uge?

undskyld jeg ikke har svaret, men er pt paa ferie. Det er efter styrketraening. Og bliver gjort naar jeg har tid.