Hvor mange øvelser pr. muskelgruppe??

Er det rigtigt at man skal tag højst 4 øvelser til bryst og ryg. (store muskelgrupper) og 3 øvelser til de små muskler (biceps, triceps osv.)????????

Er det bedre at tag 4 sæt istedet for 3???
(min makker mener at musklen nå ik og varme op med kun 3)

Skal man træne biceps sammen med bryst eller ryg??
og skal man træne triceps sammen med ryg eller bryst??



OBS: Formål med min træning er: at komme op på 95 kg. ui muskel masse.
Alder 21.
Høj: ca. 185
vægt: 82 kg.

Er det rigtigt at man tag højst 4 øvelser til bryst og ryg. (store muskelgrupper) og 3 øvelser til de små muskler (biceps, triceps osv.)????????

Er det bedre at tag 4 sæt istedet for 3???
(min makker mener at musklen nå ik og varme op med kun 3)

Er det bedre at træne biceps og bryst sammen og triceps og ryg sammen???
Hvad er bedst??



OBS: Formål med min træning er: at komme op på 95 kg. ui muskel masse.
Alder 21.
Høj: ca. 185
vægt: 82 kg.

Det er noget crap det med at den ikke når at varme op.. Husk at lave et set med 60%RM som varmup i øvelsen, så behøver den ikke mere opvarmning.. Altså i den første øvelse hvor du bruger musklen. I iso til de små, såsom biceps behøver du intet hvis du har trænet rygøvelser inden..

Gå ud fra det samlede volumen i hver øvelse som afhænger af hvor mange repetitioner du laver.. Normalt er en god huskeregel at du skal op på 25-30 gentagelser pr. øvelse. altså enten 5-6x5reps eller 3x10. Dette er self eksklusiv opvarmningssættet..

biceps bruges under rygøvelser og triceps under bryst, så sådan bør det hænge sammen hvis vi snakker split-programmer.. er det 2split kan du med fordel vælge at træne forskulderen og delts (siden) på bryst dagen og bagskulderen på rygdagen hvor disse aktiveres ligeledes triceps på bryst osv..

Er det rigtigt at man tag højst 4 øvelser til bryst og ryg. (store muskelgrupper) og 3 øvelser til de små muskler (biceps, triceps osv.)????????

Er det bedre at tag 4 sæt istedet for 3???
(min makker mener at musklen nå ik og varme op med kun 3)

Er det bedre at træne biceps og bryst sammen og triceps og ryg sammen???
Hvad er bedst??



OBS: Formål med min træning er: at komme op på 95 kg. ui muskel masse.
Alder 21.
Høj: ca. 185
vægt: 82 kg.

Det er noget crap det med at den ikke når at varme op.. Husk at lave et set med 60%RM som varmup i øvelsen, så behøver den ikke mere opvarmning.. Altså i den første øvelse hvor du bruger musklen. I iso til de små, såsom biceps behøver du intet hvis du har trænet rygøvelser inden..

Gå ud fra det samlede volumen i hver øvelse som afhænger af hvor mange repetitioner du laver.. Normalt er en god huskeregel at du skal op på 25-30 gentagelser pr. øvelse. altså enten 5-6x5reps eller 3x10. Dette er self eksklusiv opvarmningssættet..

biceps bruges under rygøvelser og triceps under bryst, så sådan bør det hænge sammen hvis vi snakker split-programmer.. er det 2split kan du med fordel vælge at træne forskulderen og delts (siden) på bryst dagen og bagskulderen på rygdagen hvor disse aktiveres ligeledes triceps på bryst osv..

Okay...
Triceps bruger man jo under bryst og biceps under ryg.

Da både triceps og biceps er en lille muskel....Er det så ikke over træning for de to små muskler???

Er det rigtigt at man tag højst 4 øvelser til bryst og ryg. (store muskelgrupper) og 3 øvelser til de små muskler (biceps, triceps osv.)????????

Er det bedre at tag 4 sæt istedet for 3???
(min makker mener at musklen nå ik og varme op med kun 3)

Er det bedre at træne biceps og bryst sammen og triceps og ryg sammen???
Hvad er bedst??



OBS: Formål med min træning er: at komme op på 95 kg. ui muskel masse.
Alder 21.
Høj: ca. 185
vægt: 82 kg.

Det er noget crap det med at den ikke når at varme op.. Husk at lave et set med 60%RM som varmup i øvelsen, så behøver den ikke mere opvarmning.. Altså i den første øvelse hvor du bruger musklen. I iso til de små, såsom biceps behøver du intet hvis du har trænet rygøvelser inden..

Gå ud fra det samlede volumen i hver øvelse som afhænger af hvor mange repetitioner du laver.. Normalt er en god huskeregel at du skal op på 25-30 gentagelser pr. øvelse. altså enten 5-6x5reps eller 3x10. Dette er self eksklusiv opvarmningssættet..

biceps bruges under rygøvelser og triceps under bryst, så sådan bør det hænge sammen hvis vi snakker split-programmer.. er det 2split kan du med fordel vælge at træne forskulderen og delts (siden) på bryst dagen og bagskulderen på rygdagen hvor disse aktiveres ligeledes triceps på bryst osv..

Okay...
Triceps bruger man jo under bryst og biceps under ryg.

Da både triceps og biceps er en lille muskel....Er det så ikke over træning for de to små muskler???

Ja, præcis.. Det er det jeg skriver.. Og nej det kommer jo helt an på hvad type program vi snakker om.. Er det 2 split, så skal du self. ikke smadre biceps med 3+ øvelser efter rygtræningen, men en enkelt isoleret er fint nok hvis du ønsker dette.. Ja endda 2 kan jeg sagtens tage, men det er ikke nødvendigt..

Er det rigtigt at man tag højst 4 øvelser til bryst og ryg. (store muskelgrupper) og 3 øvelser til de små muskler (biceps, triceps osv.)????????

Er det bedre at tag 4 sæt istedet for 3???
(min makker mener at musklen nå ik og varme op med kun 3)

Er det bedre at træne biceps og bryst sammen og triceps og ryg sammen???
Hvad er bedst??





OBS: Formål med min træning er: at komme op på 95 kg. ui muskel masse.
Alder 21.
Høj: ca. 185
vægt: 82 kg.

Det er noget crap det med at den ikke når at varme op.. Husk at lave et set med 60%RM som varmup i øvelsen, så behøver den ikke mere opvarmning.. Altså i den første øvelse hvor du bruger musklen. I iso til de små, såsom biceps behøver du intet hvis du har trænet rygøvelser inden..

Gå ud fra det samlede volumen i hver øvelse som afhænger af hvor mange repetitioner du laver.. Normalt er en god huskeregel at du skal op på 25-30 gentagelser pr. øvelse. altså enten 5-6x5reps eller 3x10. Dette er self eksklusiv opvarmningssættet..

biceps bruges under rygøvelser og triceps under bryst, så sådan bør det hænge sammen hvis vi snakker split-programmer.. er det 2split kan du med fordel vælge at træne forskulderen og delts (siden) på bryst dagen og bagskulderen på rygdagen hvor disse aktiveres ligeledes triceps på bryst osv..

Okay...
Triceps bruger man jo under bryst og biceps under ryg.

Da både triceps og biceps er en lille muskel....Er det så ikke over træning for de to små muskler???

Ja, præcis.. Det er det jeg skriver.. Og nej det kommer jo helt an på hvad type program vi snakker om.. Er det 2 split, så skal du self. ikke smadre biceps med 3+ øvelser efter rygtræningen, men en enkelt isoleret er fint nok hvis du ønsker dette.. Ja endda 2 kan jeg sagtens tage, men det er ikke nødvendigt..

Det er ikke en 2-split.
Men 3-split.
Nakke + skulder
Bryst + biceps
Ryg + triceps

OBS: træner ben en gang om ugen sammen med nakke og skulder.

tirs.
ons.
pause
fre.
lør.
søn.
pause

Skal jeg bare forsætte på denne måde??


og lige en ting til:
skal man tag maks. 4 øvelser til store muskler
og maks 3 til små??

Nej det ville jeg ikke gøre.. Du træner derved triceps og biceps 2-efterfølgende dage, hvilket i sig selv ikke er direkte galt men uhensigtsmæssigt og men med det antal øvelser du har med der, ville jeg klart tage dem samme dag så du sikre at de har 2-3 dage til at komme sig før næste pas.
I et 3split kan du tage en del flere øvelser end ellers, men der er stadig en grænse for hvor meget der er nok..
Jeg ville helt klart lave et 2-split i stedet og så have 2-3øvelser til de store og 1-2 til de små.. Det kommer også an på hvilke øvelser du bruger og hvor stor træningserfaring du har..

Hvad er din rep-range 3x10 5x5..?

Nej det ville jeg ikke gøre.. Du træner derved triceps og biceps 2-efterfølgende dage, hvilket i sig selv ikke er direkte galt men uhensigtsmæssigt og men med det antal øvelser du har med der, ville jeg klart tage dem samme dag så du sikre at de har 2-3 dage til at komme sig før næste pas.
I et 3split kan du tage en del flere øvelser end ellers, men der er stadig en grænse for hvor meget der er nok..
Jeg ville helt klart lave et 2-split i stedet og så have 2-3øvelser til de store og 1-2 til de små.. Det kommer også an på hvilke øvelser du bruger og hvor stor træningserfaring du har..

Hvad er din rep-range 3x10 5x5..?

Har prøvet at køre 2-split...Men det er for hårdt...
Derfor kan jeg bedst lide denne program..

Jeg plejer og tag 3*10 (den tredje sæt tag jeg nogen gange 6 gange, da den tredje sæt er virkelig tung.)

(Jeg har ikke så meget erfaring, har kun trænet i 3 md., men er næsten dagligt på denne side, for at får mere og vide)

Nej det ville jeg ikke gøre.. Du træner derved triceps og biceps 2-efterfølgende dage, hvilket i sig selv ikke er direkte galt men uhensigtsmæssigt og men med det antal øvelser du har med der, ville jeg klart tage dem samme dag så du sikre at de har 2-3 dage til at komme sig før næste pas.
I et 3split kan du tage en del flere øvelser end ellers, men der er stadig en grænse for hvor meget der er nok..
Jeg ville helt klart lave et 2-split i stedet og så have 2-3øvelser til de store og 1-2 til de små.. Det kommer også an på hvilke øvelser du bruger og hvor stor træningserfaring du har..

Hvad er din rep-range 3x10 5x5..?

Har prøvet at køre 2-split...Men det er for hårdt...
Derfor kan jeg bedst lide denne program..

Jeg plejer og tag 3*10 (den tredje sæt tag jeg nogen gange 6 gange, da den tredje sæt er virkelig tung.)

(Jeg har ikke så meget erfaring, har kun trænet i 3 md., men er næsten dagligt på denne side, for at får mere og vide)

Okay.. Husk nu ikke at ramme failure.. Ellers er det klart 2-split er for hårdt.. Desuden kan du med fordel lade alle 3 set være med den samme vægt for at få mest muligt ud af det..

Nej det ville jeg ikke gøre.. Du træner derved triceps og biceps 2-efterfølgende dage, hvilket i sig selv ikke er direkte galt men uhensigtsmæssigt og men med det antal øvelser du har med der, ville jeg klart tage dem samme dag så du sikre at de har 2-3 dage til at komme sig før næste pas.
I et 3split kan du tage en del flere øvelser end ellers, men der er stadig en grænse for hvor meget der er nok..
Jeg ville helt klart lave et 2-split i stedet og så have 2-3øvelser til de store og 1-2 til de små.. Det kommer også an på hvilke øvelser du bruger og hvor stor træningserfaring du har..

Hvad er din rep-range 3x10 5x5..?

Har prøvet at køre 2-split...Men det er for hårdt...
Derfor kan jeg bedst lide denne program..

Jeg plejer og tag 3*10 (den tredje sæt tag jeg nogen gange 6 gange, da den tredje sæt er virkelig tung.)

(Jeg har ikke så meget erfaring, har kun trænet i 3 md., men er næsten dagligt på denne side, for at får mere og vide)

Okay.. Husk nu ikke at ramme failure.. Ellers er det klart 2-split er for hårdt.. Desuden kan du med fordel lade alle 3 set være med den samme vægt for at få mest muligt ud af det..

Jeg rammer heller ikke failure i hver sæt...Plejer og ramme den får gange i sæt 2 og næsten altid i sæt 3....
For hvis jeg ikke gør det, føler jeg ikke at have fået noget ud af min træning...

De siger jo at man skal altid være helt færdig, når man går ud af centret...

Nej det ville jeg ikke gøre.. Du træner derved triceps og biceps 2-efterfølgende dage, hvilket i sig selv ikke er direkte galt men uhensigtsmæssigt og men med det antal øvelser du har med der, ville jeg klart tage dem samme dag så du sikre at de har 2-3 dage til at komme sig før næste pas.
I et 3split kan du tage en del flere øvelser end ellers, men der er stadig en grænse for hvor meget der er nok..
Jeg ville helt klart lave et 2-split i stedet og så have 2-3øvelser til de store og 1-2 til de små.. Det kommer også an på hvilke øvelser du bruger og hvor stor træningserfaring du har..

Hvad er din rep-range 3x10 5x5..?

Har prøvet at køre 2-split...Men det er for hårdt...
Derfor kan jeg bedst lide denne program..

Jeg plejer og tag 3*10 (den tredje sæt tag jeg nogen gange 6 gange, da den tredje sæt er virkelig tung.)

(Jeg har ikke så meget erfaring, har kun trænet i 3 md., men er næsten dagligt på denne side, for at får mere og vide)

Okay.. Husk nu ikke at ramme failure.. Ellers er det klart 2-split er for hårdt.. Desuden kan du med fordel lade alle 3 set være med den samme vægt for at få mest muligt ud af det..

Jeg rammer heller ikke failure i hver sæt...Plejer og ramme den får gange i sæt 2 og næsten altid i sæt 3....
For hvis jeg ikke gør det, føler jeg ikke at have fået noget ud af min træning...

De siger jo at man skal altid være helt færdig, når man går ud af centret...

Og netop derfor vil du ikke være betydelig større om et år hvis du fortsætter sådan.. Læs nogle artikler i artikelsektionen.. Failure er ikke godt medmindre det er planlagt failure, men det er det ikke på den der måde.. Vil skude på du så heller aldrig kører decondition eller deload, right..? Og nej du skal ikke kører max hver gang.. Som sagt besøg artikelsektionen og brug lidt tid der.. Det vil være en stor fejl at lade være.. Har selv været hvor du er nu, og spildt meget lang tids træning på den måde.. træning hver dag 2-2,5timer, 3-split+, failure og forced reps.. You name it.. Gør dig selv en tjeneste og læs på lektien..

Okay, hvad for nogen artikler er mest relevante??

Okay, hvad for nogen artikler er mest relevante??

Læs så mange som muligt.. Men specielt denne er vigtig for dig.. artikler/bodybuilding/10bodybuilding&fitnessmyter.php

De siger jo at man skal altid være helt færdig, når man går ud af centret...

"De" siger noget vrøvl.

Selvfølgelig skal du køre på, presse dig selv osv. Hvis du ligger og roder med for lette vægte og ikke kommer videre, så sker der intet nej.
Men du behøver ikke skulle kravle ud af centeret hver gang, det har kroppen tvært imod ikke godt af. Derfor skal du have nogle strategiske pauser ind i mellem (dekonditionering). Så får kroppen ro til at restituere helt igennem

Okay, har læst nogle artikler...

Men jeg bare bange for at blive svage efter de 10 uger og mindre...
Jeg vil måske starte med en muskel, fx. ryg eller ben. med den program du næsvnte..

Jeg har lige et spørgsmål mere:
Bliver man også stærker hvis man gør, det der med at tølle 10 uger tilbage og starte med lette vægte??

For jeg vil både være stor, men også stærk...

Men jeg bare bange for at blive svage efter de 10 uger og mindre...

Det vil ikke ske på kun 10 dage, med mindre at du har kørt i et fuldstændig sygt kalorieunderskud.
De gange hvor jeg har kørt min træning uden progression og kørt lige på og hårdt hver gang, så har jeg faktisk mærket fremgang efter en uges pause, så det kan snilt betale sig.

Mener at have læst et sted, at det før begynder at gå tilbage af(med fornuftig kost), hvis du ikke træner i ca. 14 dage?

Men jeg bare bange for at blive svage efter de 10 uger og mindre...

Det vil ikke ske på kun 10 dage, med mindre at du har kørt i et fuldstændig sygt kalorieunderskud.
De gange hvor jeg har kørt min træning uden progression og kørt lige på og hårdt hver gang, så har jeg faktisk mærket fremgang efter en uges pause, så det kan snilt betale sig.

Mener at have læst et sted, at det før begynder at gå tilbage af(med fornuftig kost), hvis du ikke træner i ca. 14 dage?

Det drejer sig om at jeg skal måke min styrke, og tælle 10 uger tilbage og starte med uge 1 at tag meget let, og uge 2 fx. 15% mere og ende i uge 10 med at kunne løfte mere end for 10 uger siden..